ออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย | 2018

ออกกำลังกาย

1. "ในการเดินการเดินเครื่องยนต์ของคุณคือกระดูกเชิงกรานของคุณ มันทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าและมุ่งเน้นไปที่แกนหลักของคุณ "คริสตินโปรพ็อคนักแข่งรถและครูฝึกอาวุโสวัย 17 ปีจาก Edmonton Racewalk Club กล่าว ได้รับการเคลื่อนไหวสะโพกสั่นสะเทือนของกีฬาลงโดยการแข่งขันเดินอยู่ในจุด ลุกขึ้นยืนด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน "หลอกว่าคุณมีเพื่อนสนิทอยู่เคียงข้างคุณ" Prokop กล่าว "ตอนนี้ชนเพื่อนที่ด้านขวาของคุณกับสะโพกของคุณ." จากนั้นกลับไปที่ศูนย์และชนเพื่อนจินตนาการทางด้านซ้ายมือของคุณ จากนั้นกลับไปที่ศูนย์อีกครั้ง "คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเปลี่ยนไปข้างหนึ่งเข่าของคุณจะตรงโดยอัตโนมัติ" Prokop กล่าว การฝึกโยกย้ายจากสะโพกสู่สะโพก (คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อท้อง) ค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวลง

2. ยังคงยืนอยู่ในสถานที่ให้มือของคุณย้ายไปอยู่กับสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยข้อศอกทั้งสองโค้งงอที่มุม 90 องศาจากนั้นเดิน ในฐานะที่เป็นหนึ่งในการเลื่อนสะโพกให้ขยับมือของแขนตรงข้ามไปที่กึ่งกลางของลำตัวที่หน้าปุ่มท้องของคุณ ฝึกการขยับมือตรงข้ามไปที่กึ่งกลางจากนั้นกลับขณะที่คุณเลื่อนสะโพก "แรงเหวี่ยงระหว่างมือและกระเพาะอาหารของคุณจริงๆทำงาน abs ของคุณ" Prokop พูดว่า

3. รู้สึกพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าบ้างหรือไม่? รวมขั้นตอนกับขั้นตอนเล็กน้อยของคุณ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าขับรถไปข้างหน้ากับสะโพกที่สอดคล้องกันของคุณ อาจดูเหมือน counterintuitive แต่ petite paces ช่วยให้คุณสามารถย้ายได้เร็วขึ้น (และได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น) "คนที่ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถก้าวไปได้เร็วกว่าคนที่ทำตามขั้นตอนขนาดใหญ่เพราะเท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลาผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้า" Prokop พูดว่า

4. ในขณะที่การเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องที่สะดวกสบายมากขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่การงอข้อเท้าของคุณวางนิ้วเท้าของคุณขึ้นขณะที่คุณก้าวและส้นเท้าลงมาก่อนจากนั้นกลิ้งผ่านส่วนที่เหลือของเท้า ช่วยให้ขาหน้าตรง

5. สุดท้ายให้เช่น Johnny Cash และเดินไปตามเส้น ลองนึกภาพว่ามีเส้นตรงอยู่ตรงหน้าคุณและเรียงลำดับขั้นตอนของคุณให้เหมาะสมซึ่งเป็นวิธีการเดินที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการหันเหจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (นอกจากนี้ยังช่วยให้สะโพกเหล่านั้นเคลื่อนไปด้วย) ตอนนี้คุณพร้อมที่จะตีถนน

แสดงความคิดเห็น